減量

定義

減量は、体脂肪を含む体重を、食事・身体活動・睡眠などの生活習慣を調整して適正な範囲へ下げる過程です。短期的な発汗による体重変動とは異なり、一定期間のエネルギー収支と継続可能な行動の組み合わせで評価します。

主な構成要素

• エネルギー収支：摂取と消費の差を長期で確認します。
• 身体活動：ランニング、歩行、筋力トレーニングなどを体力に合わせます。
• 食事：必要な栄養素を確保しながら摂取量を調整します。
• 回復：睡眠と休養を確保し、運動を続けられる状態を保ちます。

評価の考え方

減量の進み方は体重だけで判断しません。腹囲、衣服のゆとり、走行時の負担、体調なども合わせて見ます。運動だけで大きな変化を急ぐのではなく、食事と活動を両輪として扱うほうが、日常生活に組み込みやすくなります。