用語集
ウォーキング
歩く動作を利用し、強度や時間を調整しながら続ける有酸素運動。
別名: 歩行運動・walking
定義
ウォーキングは、歩く時間や速さを調整しながら行う有酸素運動です。運動習慣がない人でも始めやすく、走ることがきつい場合には、まずウォーキングで身体を動かす習慣を作れます。日本スポーツ協会の初心者向け記事も、負荷の軽いウォーキングから始め、走りたくなった段階でジョギングやランニングへ移る考え方を示しています。
ランニングへ移るときの役割
ウォーキングは、ランニングの合間に回復時間を設ける手段にもなります。走る区間と歩く区間を交互にすると、一度に連続して走る方法より負荷を調整しやすくなります。久しぶりに運動する場合は、軽いウォーキングから始め、身体の反応を確認しながらジョギングなどを段階的に加える方法が現実的です。
| 調整する要素 | 確認すること |
|---|---|
| 時間 | 翌日まで強い疲労を残さない長さか |
| 速さ | 呼吸を乱しすぎず姿勢を保てるか |
| 走る区間 | 歩きを挟んでも違和感や痛みが出ないか |
| 休養 | 運動日の間に回復日を確保できるか |
活用シーン
- 運動再開時：久しぶりに身体を動かす人が、急な負荷を避けて可動域と呼吸を確かめます。
- ラン・ウォーク法：短いランニングの後に歩きを挟み、運動時間を保ちながら負荷を下げます。
- 体調調整時：走る予定でも、当日の体調が整わない場合はウォーキングへ切り替えます。