二部練習

定義

二部練習は、一日の運動を朝夕など二つのセッションへ分け、総練習量または異なる目的の刺激を配置する練習法です。長距離走では、低強度走を追加する場合と、測定下で閾値セッションを分割する場合を区別します。

導入条件

• 単独セッションが安定：一日一回の練習で翌日までに回復できます。
• 目的が明確：距離の追加、回復促進、質の分割を混同しません。
• 間隔を確保：補給、休息、仕事や移動を含めて再開時刻を決めます。
• 中止基準を持つ：痛み、睡眠不足、安静時指標の悪化があれば二回目を外します。

上級者の文脈

世界トップのトラック長距離選手とマラソン選手は、週11〜14セッションを実施したと報告されています。これは二部練習が使われる背景を示しますが、市民ランナーの推奨回数ではありません。まず一回目の質を損なっていないか、二回目が翌日の重要セッションを崩していないかで評価します。