トレーニングのピリオダイゼーション

定義

トレーニングのピリオダイゼーションは、目標大会から逆算し、準備期・専門期・調整期などへ期間を分け、各期間の目的と負荷を変える計画法です。毎週同じ練習を繰り返すのではなく、土台づくりからレース特異的な刺激へ段階的に移します。

主な時間単位

• マクロサイクル：主要大会までを含む長期の計画単位です。
• メゾサイクル：数週間単位で一つの適応目標を持たせます。
• マイクロサイクル：通常は一週間前後の練習配列を指します。
• テーパリング：大会前に総量を減らし、疲労を抜きながら能力を保ちます。

長距離走での使い方

世界トップ選手のレビューでは、主要大会が近づくにつれてレースペース走の量が増え、調整は大会の7〜10日前から始まっていました。期間名を固定することより、各ブロックの目的、完了条件、疲労の兆候を明確にすることが重要です。