トレーニング強度分布

定義

トレーニング強度分布（TID）は、低・中・高強度の運動を、週間または一定期間の総練習量へどの割合で配分したかを示す考え方です。距離、時間、セッション数のどれで集計するかによって比率が変わるため、比較時には算出法をそろえます。

主な分類

• ピラミッド型：低強度が最も多く、中強度、高強度の順に少なくなります。
• ポラライズド型：低強度と高強度を中心にし、中強度を相対的に抑えます。
• 閾値重視型：閾値付近の反復走を計画的に多く配置します。

実務上の注意

世界トップのトラック長距離選手とマラソン選手をまとめたレビューでは、年間を通じて総走行量の80%以上が低強度でした。ただし強度分布はメゾサイクルごとに変化し、競技種目によっても異なります。単一の比率を一年中固定せず、目標レースまでの時期と回復状態を合わせて読みます。