発汗率

定義

発汗率は、運動中に単位時間あたりどれだけの水分を汗として失ったかを表す指標です。気温、湿度、運動強度、体格、暑さへの慣れによって変わるため、全ランナーへ同じ給水量を当てはめる代わりに、個人の補給範囲を決める材料になります。

測定に使う項目

• 運動前後の体重：汗を拭き、同じ条件で測ります。
• 運動中の飲水量：ボトルの重量差または目盛りで記録します。
• 尿量：測定中に排尿した場合は差し引きます。
• 運動時間：合計損失量を時間で割り、1時間あたりへ換算します。

活用シーン

レースペースで一定時間走り、運動前後の体重差へ飲水量を加えると、おおよその発汗量を求められます。同じ人でも涼しい日と暑い日では値が変わるため、複数の気象条件で測り、単一の正解ではなく範囲として使います。終了後に体重が増えていれば、発汗量以上に飲んだ可能性も確認します。