筋力トレーニング

定義

筋力トレーニングは、自重、重り、ゴムなどの抵抗を筋肉にかけ、筋力や筋機能の維持・向上を目指す運動です。減量中のランナーにとっては、走る運動とは異なる刺激を与え、身体組成と動作を考える手段になります。

主な方法

• 自重運動：スクワットやプッシュアップなど、体重を抵抗にします。
• フリーウエイト：ダンベルやバーベルで負荷を調整します。
• チューブ運動：ゴムの張力を利用し、自宅でも実施できます。
• マシン運動：軌道を固定し、対象部位へ負荷をかけます。

ランニングとの組み合わせ

ランニングと筋力トレーニングを同日に詰め込むと、初心者は疲労管理が難しくなる場合があります。週間予定では、走る日、筋力を鍛える日、休養日を分けるか、短い補強として組み込みます。減量だけを理由に量を増やさず、痛みや強い疲労が残るときは回復を優先します。