スクワット

定義

スクワットは、股関節と膝関節を曲げて重心を下げ、再び立ち上がる複合運動です。自重でも外部負荷でも実施でき、ランナーの筋力トレーニングでは脚全体を一度に扱う基礎種目として使われます。

主な方法

• 自重スクワット：動作範囲と姿勢を覚える段階に向きます。
• ゴブレットスクワット：胸の前に重りを保持し、負荷を調整します。
• スプリットスクワット：前後に足を開き、片脚への負荷を高めます。
• 片脚スクワット系：左右差や安定性を確認しながら段階的に導入します。

ランナーが使う場面

ランニングは片脚支持を繰り返すため、両脚スクワットだけで完結させず、ランジや片脚種目と組み合わせると目的を分けやすくなります。回数や重量を増やす前に、膝と足先の向き、体幹の保持、痛みの有無を確認します。