スポーツドリンク

定義

スポーツドリンクは、運動中の水分、糖質、電解質の補給を目的として用いられる飲料です。マラソンの給水所では水と別のテーブルに置かれることがあり、飲料の順番や銘柄は大会案内で確認します。

給水所での選び方

• 水：口をすすぐ、ジェルを流し込む、糖質を追加したくない場面に向きます。
• スポーツドリンク：水分とともに糖質や電解質を取りたい場面で選びます。
• 併用：水とスポーツドリンクを両方使う場合は、練習で同じ順序と量を試します。
• 大会ごとの差：味、濃さ、提供順、カップ量は会場ごとに異なります。

練習で確認すること

長い練習では、本番で提供される飲料に近いものを使い、走行中に受け取って飲んだときの胃腸の反応を確認します。初めて口にする飲料をレース当日に大量に取ると、自分に合うか判断できません。給水所へ着いてから迷わないよう、事前に「水だけ」「スポーツドリンクの後に水」など、自分の選択を決めます。

量は周囲の走者に合わせず、気象条件、発汗、喉の渇き、体調に応じて調整します。飲み過ぎて走行に支障が出る場合もあるため、すべての給水所で同じ量を機械的に飲むのではなく、練習で把握した範囲を基準にします。