睡眠不足

定義

睡眠不足は、必要な睡眠時間または睡眠の質を確保できず、覚醒時の機能や身体の回復に影響が出る状態です。ランナーでは就寝時刻、早朝練習、仕事、強い疲労などが重なり、回復と食欲の管理を難しくすることがあります。

減量に関わる経路

• 食欲調節：空腹感や満腹感に関わるホルモンのバランスへ影響します。
• 食行動：間食や高エネルギー食品を選びやすくなる場合があります。
• 回復：トレーニング後の回復が遅れ、走行外の活動も減りやすくなります。
• 測定の解釈：疲労や生活リズムの乱れを、単純な意志の弱さとして扱わない視点が必要です。

対応の考え方

体重停滞と睡眠不足が重なる場合、走行量を増やす前に就寝時刻、起床時刻、中途覚醒、日中の眠気を記録します。生活習慣を整えても睡眠問題が続く、強いいびきや呼吸停止を指摘される、日常生活に支障がある場合は医療機関への相談が必要です。