睡眠

定義

睡眠は、心身の休息と回復に関わる周期的な生理状態です。運動計画では、走行時間だけでなく睡眠不足、起床時の疲労、日中の眠気も確認します。睡眠が崩れた日に通常どおりの負荷を強行すると、体調変化の原因を切り分けにくくなります。

確認点

• 時間：就床から起床までの長さを記録します。
• 中断：夜間に何度も目覚めていないかを見ます。
• 起床時の感覚：強い疲労や眠気がないかを確認します。
• 運動との関係：走る時刻や負荷が睡眠へ影響していないかを比べます。

活用シーン

初心者は、寝不足の日を「意志で補う」のではなく、歩行へ置き換えるか時間を短くします。睡眠は一晩だけで判断せず、数日間の変化と運動後の疲労を一緒に記録します。強い眠気や睡眠の問題が長く続く場合は、運動だけで解決しようとせず専門家へ相談します。