安全なリスニング

定義

安全なリスニングは、音量、聞く時間、強い音へさらされる頻度を管理し、騒音性難聴や耳鳴りのリスクを抑える聴き方です。世界保健機関は、個人用音響機器の音量を最大の60%以下にすること、音量監視機能を利用すること、長時間の大音量を避けることを挙げています。

音量と時間の関係

• 平均80dBでは、1週間に40時間までが安全なリスニング時間の目安です。
• 90dBでは、同じ目安が1週間に4時間まで短くなります。
• 音が大きくなるほど、安全に聞ける時間は急速に短くなります。
• 持続する耳鳴りや高い音の聞き取りづらさは、聴力確認を考えるサインです。

ランニング中の適用

骨伝導イヤホンも音を内耳へ届けるため、耳を塞がないことと聴覚への負担がないことは同義ではありません。交通騒音に負けないよう音量を上げる運用は避け、音声が聞き取れない区間では再生を止める選択が安全です。スマートフォンの音量監視機能を使い、帰宅後も耳鳴りが続く場合は使用を中断します。