ランニング障害

定義

ランニング障害は、走行による反復負荷や急な負荷変化に身体の適応が追いつかず、痛み、腫れ、走行制限などが生じる筋骨格系の外傷・障害の総称です。膝だけでなく、すね、足首、足裏、アキレス腱、股関節などにも起こります。単一のフォーム不良だけで説明せず、走行量、強度、頻度、路面、筋力、回復、既往歴を合わせて評価します。

主な分類

• 骨の障害：疲労骨折など、反復する荷重が骨の修復能力を上回る状態です。
• 腱・筋膜の障害：アキレス腱症や足底腱膜炎など、負荷時の痛みやこわばりが現れます。
• 膝周辺の障害：腸脛靭帯症候群など、走行距離や下り坂で症状が強くなる場合があります。
• 下腿の障害：脛骨内側ストレス症候群など、すねの内側に広がる痛みが特徴です。

判断と予防の軸

予防では「距離だけ」を見るのではなく、速度、坂道、頻度、路面などを含むトレーニング負荷の変化を記録します。違和感が走行中に悪化する、翌日に痛みや腫れが増える、歩行で痛む、足を引きずる、骨の一点に強い圧痛がある場合は、走行を中止して医療機関へ相談します。既往歴がある部位は再発要因を個別に確認し、復帰時には歩行と短いジョグから段階的に負荷を戻します。