ランニングピッチ

定義

ランニングピッチは、走行中に左右の足が1分間で地面へ接地する合計回数です。一般にSPM（steps per minute）で表し、片足だけを数える機器では両足合計の半分が表示されます。ピッチは速さそのものではなく、ストライド長と組み合わさって走速度を形づくるフォーム指標です。

数え方と単位

• 両足合計：左右の着地をすべて数え、1分当たりの歩数をSPMで表します。
• 片足基準：片足の着地回数だけを表示する機器では、両足合計180SPMが90と表示されます。
• 短時間計測：30秒間の左右合計歩数を2倍すると、1分当たりの概算値になります。
• 機器計測：ランニングウォッチや加速度センサーは、走行全体の平均値と区間ごとの変化を記録します。

フォームとの関係

同じ速度でピッチが上がると、一歩のストライド長は短くなります。足が重心の近くへ接地しやすくなり、制動力積や上下動が小さくなる場合があります。ただし、身長、速度、坂、路面、疲労によって自然な値は変わるため、全員が180SPMへ合わせる必要はありません。普段のジョグを基準に、小さな変化と接地感を一緒に観察します。

活用例

オーバーストライドや強いブレーキ感が気になる場合は、同じコースと速度で現在値を測り、数値だけでなく横からの動画、足音、主観的なきつさも記録します。変更するなら現在値に対する小幅な増加から試し、痛み、呼吸、フォームの崩れがないかを確認します。ピッチは良否を単独で判定する点数ではなく、個人内の変化を追うための指標です。