休養日

定義

休養日は、計画的にランニング負荷を下げ、体力の回復と次の運動への準備を確保する日です。完全に動かない場合だけでなく、日常の歩行や軽い活動にとどめる場合も含みます。初心者は走る日を増やす前に、回復できているかを確認する必要があります。

確認すること

• 筋肉痛と関節痛：広い範囲の軽い張りと、局所的な鋭い痛みを区別します。
• 睡眠と疲労：寝不足や強いだるさが続く日は負荷を下げます。
• 運動間隔：慣れない時期は連続日を避け、間に休みを置きます。
• 再開基準：通常動作で痛みがなく、疲労が軽くなってから再開します。

活用シーン

休養日は、練習をさぼる日ではなく、継続を支える計画の一部です。走れない不安から痛みを押して継続すると、短い休みで済む状態を長引かせる可能性があります。痛み、腫れ、歩行の変化が続く場合は自己判断で再開せず、専門家へ相談します。