レジスタンストレーニング

定義

レジスタンストレーニングは、自重、器具、重りなどの抵抗に対して筋肉を働かせる運動方法です。ランニングと組み合わせる場合は、走行だけでは不足しやすい筋力刺激を補い、身体組成や動作の安定を支える役割があります。

主な方法

• 自重運動：スクワット、ランジなど自分の体重を抵抗にします。
• フリーウエイト：ダンベルやバーベルを使います。
• マシントレーニング：軌道が定まった器具で抵抗を調整します。
• 段階的な負荷：フォームを保てる範囲で回数や負荷を調整します。

ランナーの活用

減量目的でも、筋トレは走行消費を置き換える魔法の手段ではありません。役割は筋肉への刺激を確保し、体重だけでなく除脂肪量を含む身体組成を考えやすくすることです。強い筋肉痛が走りを妨げる場合は、実施日と負荷を調整します。故障や痛みがある場合は自己判断で負荷を増やさず、専門家へ相談します。