最大反復回数

定義

最大反復回数（RM）は、特定の重量で正しいフォームを保ちながら実行できる最大回数を示す負荷設定の考え方です。1RMは1回、10RMは10回を限界として扱い、重量そのものではなく本人の能力に対する相対強度を表します。

使い方

• フォーム習得期：限界まで追い込まず、余裕を残して反復します。
• 基礎筋力期：予定回数を安定して完了できる重量を選びます。
• 進行判断：設定回数を余裕を持って終えられたら、次回に重量や回数を少し調整します。
• 疲労期：ランニング負荷が高い週は、重量やセット数を下げます。

ランナーが注意する点

測定のために毎回限界重量へ挑む必要はありません。ランニングと筋力トレーニングを並行する場合は、走練習の質、筋肉痛、睡眠、関節の違和感を含めて負荷を調整します。