スポーツにおける相対的エネルギー不足

定義

スポーツにおける相対的エネルギー不足（REDs）は、食事からの摂取エネルギーが運動と日常生活の消費に見合わず、健康維持や競技適応へ使えるエネルギーが不足する状態です。単なる空腹感ではなく、低エネルギー利用可能性が長く続くことで複数の身体機能へ影響し得ます。

起こりやすい条件

• 走行量だけを増やす：練習負荷が増えても食事量が以前のままです。
• 急な減量を重ねる：体重を落とすために総摂取量を大きく削ります。
• 糖質を極端に制限する：持久系運動の主要な燃料を十分に補えません。
• 回復不足が続く：睡眠や休養が足りず、トレーニングへの適応が追いつきません。

ランナーが確認する点

ランナーでは、走行距離の増加と食事量の不一致が見逃されやすい問題です。筋肉を守る観点でも、タンパク質だけを追加すれば十分とは限りません。総エネルギー、糖質、脂質を含む食事全体と、疲労、体調、月経を含む身体変化、パフォーマンスの推移を一緒に確認します。体重減少、回復遅延、体調不良が続く場合は、自己判断でさらに食事を削らず、医師やスポーツ栄養の専門家へ相談します。

よくある誤解

• 誤解：REDsは女性だけの問題です。 性別を問わず、摂取と消費の不一致が続くアスリートに起こり得ます。
• 誤解：体重が減れば練習は成功です。 健康や回復、競技パフォーマンスが低下する減量は望ましい適応とはいえません。