リアフットストライク

Definition

リアフットストライクは、ランニングの初期接地でかかと側が前足部より先に路面へ触れる足部接地パターンです。ヒールストライク、かかと着地、後足部接地とも呼ばれます。かかとから触れることと、脚を身体より大きく前へ伸ばすオーバーストライドは別の特徴です。

動作の特徴

• 初期接地：かかと側が最初に路面へ触れます。
• 荷重移動：接地後は足裏中央から前足部へ体重が移ります。
• 筋活動：前足部接地と比べ、前脛骨筋の働き方が異なります。
• 観察：かかとの接触だけでなく、接地時の足と身体重心の位置関係も確認します。

観察例

横からのスローモーション動画では、かかとが先に触れる瞬間と、すねの角度を確認します。身体に近い位置へ静かに接地するリアフットストライクと、脚を前へ投げ出して強くブレーキをかける接地は分けて評価します。

よくある誤解

• 誤解：かかとから着地するだけで悪いフォームです。
• 整理：接地位置、歩幅、速度、痛みの有無を含めて判断します。
• 誤解：前足部接地へ変えれば負担がなくなります。
• 整理：負担が消えるのではなく、膝側と足関節・ふくらはぎ側の配分が変わります。