産後のランニング復帰

定義

産後のランニング復帰は、出産後の身体が走行時の衝撃に耐えられるかを確認し、歩行や基礎的な運動から段階的に走行へ戻す過程です。出産からの日数だけで決めず、骨盤底の症状、痛み、出血、睡眠、授乳、栄養、心理状態などを含めて判断します。

復帰前の確認点

• 日常生活や歩行で痛みや尿漏れがないか
• 骨盤の重さ・圧迫感や出血の増加がないか
• 片脚で支える動作や軽い跳躍を無症状で行えるか
• 睡眠と食事が回復と授乳の負担に追いついているか

段階的な進め方

最初から連続走へ戻さず、歩行と短いジョグを組み合わせて症状を観察します。産後女性を対象にした指針は、少なくとも12週待ってから復帰計画を立てる目安を示していますが、これは一律の解禁日ではありません。症状があれば産婦人科や骨盤底を扱う理学療法士へ相談します。