産褥期

定義

産褥期は、出産後に子宮、腹壁、骨盤底などの母体が妊娠前の状態へ向かって回復していく時期です。回復速度は分娩方法、傷の状態、出血、睡眠、授乳、育児負担などで異なり、カレンダー上の経過だけでは運動再開の可否を決められません。

運動再開で確認する要素

• 傷と出血：会陰部や帝王切開創の痛み、出血の増加がないかを確認します。
• 骨盤底の症状：尿漏れ、骨盤の重さ、下がる感覚があれば衝撃運動を見合わせます。
• 日常動作：歩行、階段、抱っこで痛みや強い疲労が出ないかを見ます。
• 回復資源：睡眠、食事、授乳、周囲の支援が運動負荷に追いついているかを考えます。

ランニングとの関係

ランニングは片脚着地を繰り返す高衝撃運動です。産褥期の運動は呼吸、軽い歩行、体幹と骨盤底の協調から始め、医療者の確認と機能テストを経て、歩行と短いジョグを交互に行う段階へ進みます。尿漏れ、痛み、下墜感、出血増加が出た場合は前段階へ戻り、産婦人科や骨盤底を扱う理学療法士へ相談します。