プライオメトリックトレーニング

Definition

プライオメトリックトレーニングは、ジャンプ、ホップ、バウンディングなどを使い、伸張短縮サイクルと短時間の力発揮を鍛える方法です。持久走の練習へ加える場合は、跳躍の高さよりも着地の安定と少ない反復での質を優先します。

主な種目

• ポゴジャンプ：足関節を中心に小さく連続して跳びます。
• 両脚ホップ：左右差を抑えながら着地と切り返しを練習します。
• 片脚ホップ：片脚支持の安定性を確認しながら行います。
• バウンディング：走動作に近い大きな前方移動を伴います。

ランナーへの適用

研究では、持久走トレーニングに複合トレーニングを週3回、8週間加えた若年距離走者で、12・14・16km/hの各速度におけるランニングエコノミーが評価されています。対象と条件が限定された結果なので、市民ランナーは低回数から始め、筋力トレーニングと同日にまとめて回復日を確保します。