足底腱膜炎

定義

足底腱膜炎（足底筋膜炎）は、かかとから前足部へ伸びる足底腱膜の付着部周辺に痛みが生じる障害です。朝の一歩目、長く座った後の歩き始め、走行後などにかかとや足裏が痛むのが代表的です。負荷が続くと、走っていない時間にも症状が残る場合があります。

確認する要素

• 痛む時間帯：朝の一歩目か、走り始めか、走行後かを記録します。
• 押した場所：かかと寄りの付着部か、足裏全体かを確認します。
• 負荷の変化：走行距離、坂道、速度、立ち仕事の時間を振り返ります。
• フットウェア：シューズの快適性、幅、摩耗、急なモデル変更を確認します。

予防と復帰

足底腱膜炎の対応は、単に柔らかい靴へ替えるだけでは完結しません。痛みを増やす走行量を一時的に下げ、足部とふくらはぎの筋力、足関節の動き、シューズの適合を合わせて見直します。復帰時には翌朝の一歩目が悪化していないかを確認し、短い平坦走から段階的に戻します。