身体活動

定義

身体活動は、安静時より多くのエネルギーを使う身体の動きです。スポーツとして行う運動だけでなく、歩行、通勤、家事、仕事中の移動なども含みます。ランニングを始める際は、走行時間だけでなく、日常ですでにどの程度動いているかを確認すると開始負荷を決めやすくなります。

主な種類

• 生活活動：通勤、買い物、家事など日常生活に伴う動きです。
• 運動：体力や健康の向上を目的に計画して行う活動です。
• スポーツ：ルールや競技性、楽しみを伴う活動です。
• 休息との組み合わせ：活動量だけでなく回復時間も含めて考えます。

活用シーン

普段からよく歩く人と、座位時間が長い人では、同じ初心者でも出発点が異なります。走るメニューだけをコピーせず、一日の歩数、階段、立ち仕事、過去の運動習慣を振り返ります。疲労が強い日は走行を減らし、軽い歩行へ置き換える判断も身体活動の調整です。