用語集
骨盤底
膀胱・子宮・直腸を下から支え、排泄や腹圧調整に関わる骨盤下部の組織群。
別名: 骨盤底筋群・骨盤底筋・pelvic floor
定義
骨盤底は、骨盤の底で膀胱、子宮、直腸などを支える筋肉と結合組織の集まりです。呼吸や腹部の筋肉と協調して腹圧を調整し、排尿・排便の制御や体幹の安定にも関わります。妊娠と出産では長期間の荷重や組織の伸展を受けるため、産後は段階的な回復確認が必要です。
産後に確認したい症状
- 尿漏れ：咳、くしゃみ、歩行、ジャンプ、ランニングで漏れる状態です。
- 下墜感：膣内が重い、下がる、何かが挟まるように感じる状態です。
- 痛み：会陰部、骨盤、性交時などの痛みを含みます。
- 力みと弛緩：締めるだけでなく、呼吸に合わせて緩められるかも確認します。
ランニング復帰での役割
着地衝撃が加わるランニングでは、骨盤底が腹部、横隔膜、股関節と協調して働く必要があります。産後の復帰では、歩行、片脚支持、軽い跳躍を無症状で行えるかを確認し、短いラン・ウォークから始めます。尿漏れや重さが出る場合は走行量を増やさず、産婦人科またはウィメンズヘルス領域を扱う理学療法士へ相談します。