非運動性活動熱産生

定義

非運動性活動熱産生は、スポーツやトレーニングとして計画した運動を除く日常動作によるエネルギー消費です。通勤で歩く、家事をする、立つ、姿勢を保つ、こまめに移動するといった活動が含まれます。

主な構成要素

• 移動：通勤、買い物、階段など生活上の歩行です。
• 家事と仕事：掃除、調理、立ち仕事などです。
• 姿勢維持：立位や細かな身体動作も積み重なります。
• 運動後の変化：強い疲労で座る時間が増えると、走行で増やした消費の一部が相殺される場合があります。

減量での活用

ランニングの距離だけでは、一日の活動量全体を説明できません。走った日は帰宅後に動かなくなる人もいれば、普段どおり活動できる人もいます。そのため、体重が動かないときは走行距離と同じ期間の歩数、座位時間、疲労感も並べて確認します。運動量をさらに増やす前に、生活活動が落ちていないかを見るための概念です。