筋肉痛

定義

筋肉痛は、運動後に筋肉へ現れる痛みや張りの総称です。ランニング後は臀部、太もも、もも裏、ふくらはぎなどに広く感じることがあります。軽い張りと、局所的な強い痛みや関節痛は同じ扱いにせず、運動を続けるか休むかを症状ごとに判断します。

確認点

• 範囲：両脚の広い範囲か、片側の一点に集中しているかを見ます。
• 強さ：通常歩行や階段動作を変えるほど強くないかを確認します。
• 期間：一時的な張りか、走るたびに同じ場所へ続く症状かを記録します。
• 関節症状：膝や足首の痛み、腫れ、体重をかけにくい状態を筋肉痛と決めつけません。

活用シーン

軽い張りだけで通常どおり歩ける日は、走行を短いウォーキングへ置き換える余地があります。一方、強い筋肉痛、疲労、痛みは運動しない理由になると米国整形外科学会は示しています。強い痛み、患部を動かせない状態、体重をかけられない状態、長引く症状では、運動で様子を見ず医療機関へ相談します。