用語集
メッツ
安静時を1として、身体活動が何倍のエネルギーを使うかを表す運動強度の単位。
別名: METs・代謝当量・Metabolic Equivalent of Task・メタボリック・イクイバレント
定義
メッツ（METs）は、安静に座っている状態のエネルギー消費を1として、身体活動の強度を何倍かで表す単位です。ランニングでは速度、傾斜、走り方などに対応する値を選び、体重と時間を掛けて消費カロリーの目安を計算します。
計算に使う要素
- METs値：活動の種類と強度に対応する標準値です。
- 体重：同じ活動と時間なら、体重が大きいほど計算値も大きくなります。
- 実施時間：分を時間へ直して掛け合わせます。
- 補正係数：資料や計算式によって1.0または1.05などが使われる場合があります。
ランニングでの具体例
一般的なジョギング、一定速度のランニング、上り坂走では異なるMETs値が割り当てられます。同じ30分でも、選ぶ値が違えば消費カロリーの推定値は変わります。そのため、時計の表示と手計算を比較するときは、速度区分と式の係数が同じかを確認します。
よくある誤解
METsは個人の実測値ではなく、活動を分類するための標準的な目安です。値が高い活動を短く行えば必ず総消費量が増えるわけではありません。実施できる時間、疲労、走行条件まで含めて使う必要があります。また、運動強度を上げることと減量成果を保証することは同じではありません。