月経周期

定義

月経周期は、月経が始まった日から次の月経が始まる前日までの期間です。女性ランナーのコンディション管理では、全員に同じ「周期別メニュー」を当てはめるのではなく、出血、痛み、疲労感、睡眠、練習の主観的強度を記録し、自分の周期内で繰り返す変化を探します。

記録する項目

• 月経の開始日と終了日
• 痛み、経血量、頭痛などの症状
• 睡眠、食欲、疲労感
• 練習内容と主観的なきつさ
• レースや重要練習で困ったこと

活用上の注意

月経期や月経前に調子が下がると感じる人はいますが、変化の出方には個人差があります。周期だけで高強度練習の可否を機械的に決めず、記録した本人の傾向とその日の状態を優先します。強い痛み、過多月経、不規則な周期が続く場合は、練習調整だけで済ませず医療機関へ相談します。