更年期

定義

更年期は、閉経の前後およそ5年ずつを合わせた約10年の移行期です。厚生労働省の情報では、日本人の平均閉経年齢は50.5歳で、一般的な更年期は45〜55歳頃とされています。ほてり、発汗、睡眠、気分、関節などの変化は人によって異なります。

ランニングで確認すること

• 暑さへの耐え方や発汗の変化
• 睡眠不足と回復の遅れ
• 関節や筋肉の痛み
• 月経量や周期の変化、貧血症状
• 骨の健康と筋力トレーニングの実施状況

調整の考え方

年齢だけで走ることをやめる必要はありませんが、以前と同じ走行量を維持することを最優先にもしません。症状が強い日は強度を下げ、睡眠と回復を確保し、筋力トレーニングも組み合わせます。生活に支障が出る症状を我慢せず、婦人科へ相談します。