ランジ

定義

ランジは、片脚を前後または左右へ踏み出し、重心を下げて戻る複合運動です。左右の脚を別々に扱えるため、ランナーの筋力トレーニングでは片脚支持の安定性と脚力を確認する種目として使われます。

主な種類

• フォワードランジ：前方へ踏み出し、減速と立ち戻りを練習します。
• バックランジ：後方へ引き、前脚への荷重を調整します。
• サイドランジ：横方向へ動き、前額面の制御を扱います。
• ウォーキングランジ：連続して前進し、左右の切り替えを練習します。

実施時の確認点

踏み出した足の接地、膝と足先の向き、骨盤の傾き、上体のぶれを確認します。左右差が大きい場合は回数を無理に揃えるより、動作範囲を小さくして質を保ちます。