Live High, Train Low

定義

Live High, Train Low（LHTL）は、高地で生活して低酸素への滞在刺激を受けつつ、より低い標高へ移動して練習強度を確保する方式です。高地で生活も練習も行う方式と比べ、質の高いランニングセッションを維持しやすい点が設計上の特徴です。

構成要素

• 生活高度：睡眠と日常生活を低酸素環境に置き、滞在刺激を確保します。
• 練習高度：スピードやフォームを崩さず走れる、より低い場所を選びます。
• 移動計画：生活拠点と練習場所の移動時間を合宿スケジュールに組み込みます。
• 反応の記録：心拍数、主観的運動強度、睡眠、体重などを連続して確認します。

適用場面

LHTLは、低酸素刺激だけを増やす考え方ではありません。重要なのは、高地滞在による刺激と、平地に近い質で行うトレーニングを分けることです。移動負担が大きい施設や短い週末合宿では、この方式を完全に再現しにくいため、高地での練習量を抑える別設計が必要です。