Live High, Train High

定義

Live High, Train High（LHTH）は、高地で生活し、トレーニングも同じ高地環境で行う方式です。低酸素への滞在時間を確保しやすい一方、同じ走速度でも生理的負荷が高くなり、平地と同じ練習の質や量を維持しにくい特徴があります。

主な構成要素

• 生活高度：睡眠を含む日常生活を低酸素環境で送ります。
• 練習高度：生活拠点と同程度の高度でランニングを行います。
• 強度調整：ペースではなく心拍数や主観的運動強度も見て負荷を下げます。
• 回復管理：睡眠、食欲、疲労感、体重などを継続して確認します。

LHTLとの違い

LHTHは低酸素への滞在刺激をまとめやすい反面、高強度セッションの絶対速度が落ちやすい方式です。Live High, Train Lowは生活高度と練習高度を分け、低酸素刺激と練習の質を両立させようとします。どちらが適するかは、施設間の移動、合宿期間、競技種目、回復状況で変わります。