鉄欠乏性貧血

定義

鉄欠乏性貧血は、体内の鉄不足により、酸素運搬に関わるヘモグロビンが十分に作れなくなる貧血です。ランナーでは発汗、運動後の尿中排泄、長時間運動に伴う消化管への負担など複数の要因が関わるため、疲労感だけで自己診断しません。

確認する症状と検査

• 体調の変化：立ちくらみ、息切れ、疲れやすさなどは受診を考える手がかりになります。
• 血液検査：ヘモグロビンやフェリチンなどを医療機関で確認し、原因を評価します。
• 食事の確認：鉄だけでなく、総エネルギーとたんぱく質が足りているかを確認します。
• 練習負荷の確認：急な走行距離増加や回復不足が重なっていないかを見直します。

食事で考えること

貧血予防では、鉄を含む食品だけを追加する前に、十分な食事量を確保します。肉や魚などに含まれるヘム鉄と、野菜や大豆製品などに含まれる非ヘム鉄では吸収のされ方が異なります。非ヘム鉄を含む食品は、たんぱく質やビタミンCを含む食品と同じ食事で組み合わせる考え方があります。

鉄は多ければ多いほどよい栄養素ではありません。症状がある場合や鉄剤を検討する場合は、血液検査と医師の判断を優先します。競技力向上だけを目的に鉄剤注射を使うことは避けます。

相談の目安

疲労が長引く、以前より息切れしやすい、同じ練習でパフォーマンスが落ちたなどの変化が続く場合は、練習を上積みする前に医療機関へ相談します。食事の改善と検査・治療は役割が異なるため、一般的な食品リストだけで診断や治療を代替しません。