インソール

定義

インソールは、靴の内部で足裏に接する中敷きです。ランニング用では、足とシューズの隙間を埋めるフィット調整、着地時のクッション、土踏まずやかかとの支持などを担います。交換すると靴内の容積も変わるため、機能だけでなく厚さとサイズの適合が重要です。

主なタイプ

• クッション型：柔らかい素材で着地時の圧力を受け止める設計です。
• アーチサポート型：土踏まず周辺を立体的に支え、足裏の収まりを調整します。
• 安定型：ヒールカップや硬めの支持材で、かかとの横ぶれを抑える設計です。
• 反発型：蹴り出し時の戻りを意識した素材や形状を採用します。

ランニングでの選び方

初心者は、純正インソールを外せるか確認し、外した中敷きを型紙にしてサイズを合わせます。次に、シューズへ入れた状態でつま先の余裕、かかとの浮き、アーチ部分の当たりを確かめます。柔らかさだけで決めず、クッション、支持、靴内の厚みのバランスで選ぶことが大切です。

使用時の注意

強いアーチ支持は、初めて使うと違和感が出る場合があります。短い歩行や短距離のランニングから試し、痛みやしびれが出たら使用を中止します。継続する痛みがある場合は、製品選びだけで解決しようとせず、医療機関や足の専門家へ相談します。