ヘプシジン

定義

ヘプシジンは、肝臓で作られ、腸管からの鉄吸収と体内での鉄の移動を調節するホルモンです。血中のヘプシジンが高い状態では、食事やサプリメントから摂った鉄が利用されにくくなる方向へ働きます。

主な働き

• 腸管吸収の調節：鉄を体内へ取り込む経路を抑える方向に働きます。
• 貯蔵鉄との関係：体内の鉄状態に応じて調節されます。
• 炎症との関係：炎症反応により変動し、鉄の利用へ影響します。
• 運動との関係：持久運動後の時間帯による変化が研究されています。

ランナーの鉄補給での意味

長距離ランナーでは、トレーニング直後に鉄を飲めば必ず効率的とは限りません。運動後のヘプシジン変動、胃腸の耐性、食事との組み合わせを含めて摂取時刻を考えます。ただし、研究上の平均的なタイミングを個人へそのまま当てはめず、処方された鉄剤は医師の指示どおりに使います。

よくある誤解

ヘプシジンを意識すれば、血液検査なしで最適な鉄量を決められるわけではありません。また、隔日摂取がすべての製品とすべての人に適するわけでもありません。診断、治療量、服用頻度は医療者が決め、一般向けサプリはラベルの摂取目安を守ります。