心拍予備能

定義

心拍予備能（HRR）は、最大心拍数から安静時心拍数を引いた差です。最大心拍数の割合だけで強度を決める方法と異なり、普段の安静時心拍数を計算へ含められます。目標心拍数を求めるカルボーネン法の基礎になる指標です。

求め方

• 心拍予備能：最大心拍数－安静時心拍数で求めます。
• 目標心拍数：心拍予備能×目標運動強度＋安静時心拍数で求めます。
• 最大心拍数：実測できない場合は年齢式を概算に使います。
• 安静時心拍数：運動、カフェイン、心理的ストレスの影響が少ない状態で測ります。

活用シーン

同じ年齢でも安静時心拍数が異なるランナーでは、心拍予備能を使うと目標心拍数も変わります。ただし、年齢式から推定した最大心拍数には誤差があります。服薬によって心拍反応が変わる場合もあるため、計算値は運動中の自覚的運動強度や会話のしやすさと照合する前提で使います。