心拍数

定義

心拍数は、一定時間に心臓が拍動する回数です。運動中は酸素摂取量の増加に伴って上がるため、ランニングの運動強度を客観的に把握する指標として使われます。一般には1分当たりの拍数で記録します。

測り方と使い方

• 手首や胸部のセンサー：ランニングウォッチや心拍センサーで継続的に記録します。
• 運動後の確認：走行中に画面を見続けず、区間や終了後の平均値を振り返ります。
• 主観との照合：トークテストや自覚的運動強度と合わせ、その日の感覚と数値をすり合わせます。

注意点

心拍数は年齢、安静時心拍数、体力、気温、疲労、薬の影響を受けます。そのため、他人の数値や単純な1kmペースをそのまま自分の基準にするのは適切ではありません。健康長寿ネットはカルボーネン法を運動強度の算出法として紹介していますが、初心者は会話のしやすさや体調も同時に確認すると、数字だけに依存しにくくなります。胸痛、めまい、強い息苦しさがある場合は、目標心拍数に達していなくても運動を中止します。