目標設定

定義

目標設定は、望む結果と、その達成までに行う具体的な行動を明確にする過程です。ランニング初心者では、速さや長距離の結果だけでなく、決めた日に準備する、短い時間動く、休養を取るといった実行可能な行動も目標に含めます。

目標の種類

• 結果目標：一定の距離を完走するなど、最終的な到達点です。
• 行動目標：週の予定へ運動時間を入れるなど、自分で実行できる内容です。
• 安全目標：痛みが出たら中止する、休養日を守るといった基準です。
• 振り返り目標：体調と実施内容を記録し、次の計画へ反映します。

活用シーン

最初から大きな結果だけを置くと、予定どおり進まない日に計画全体をやめやすくなります。最低限の行動、通常の行動、余裕がある日の行動を分けると、体調に応じて継続できます。目標は固定せず、痛み、生活時間、達成状況に合わせて見直します。予定を達成できなかった週は、意志の弱さではなく、時間設定や負荷設定が現実に合っていたかを検討し、次週の行動目標を小さくします。