FITT原則

定義

FITT原則は、運動計画を**頻度（Frequency）・強度（Intensity）・時間（Time）・種類（Type）**の4要素に分けて整理する枠組みです。「週に何回するか」だけを単独で決めず、1回の負荷や長さ、選ぶ運動との組み合わせで、無理のない計画を考えるために使います。

4つの構成要素

• 頻度（Frequency）：1週間など一定期間に運動する回数です。
• 強度（Intensity）：運動中に体へかかる負荷です。会話のしやすさなどでも調整できます。
• 時間（Time）：1回の運動を続ける長さです。歩行と走行を合わせた時間として扱うこともできます。
• 種類（Type）：ランニング、ウォーキング、筋力トレーニングなど、行う活動の選択です。

ランニング初心者での使い方

初心者が頻度を増やしたいときは、FITTの4項目を一度に引き上げないことが重要です。走る回数を増やす週はペースや1回の時間を控えめにし、強度を上げる週は頻度を据え置く、といった調整ができます。走らない日は完全休養だけでなく、軽いウォーキングなど別の種類へ置き換えることも可能です。

よくある誤解

• 誤解：回数が多いほど必ず効果が高い → 強度や時間が大きければ、少ない回数でも総負荷は高くなります。
• 誤解：4項目を最初から固定する → 体調、生活予定、運動経験に応じて見直すための枠組みです。
• 誤解：FITTが個別の診断になる → FITTは計画整理の方法であり、痛みや疾患の診断には使えません。