用語集
ファルトレク
地形や時間、体感を手掛かりに速い走りと楽な走りを連続的に切り替えるスピード遊び型トレーニング。
別名: ファルトレクトレーニング・スピードプレイ・fartlek・speed play
Definition
ファルトレクは、楽なランニングを続けながら、速い走りを複数回差し込む持続型トレーニングです。時間、地形、目印、主観的な運動強度を手掛かりに速度を変えるため、トラックで距離と休息を固定するインターバル走より自由度があります。
主な構成要素
- 速いサージ：短い加速を入れ、心肺と脚に高い刺激を与える区間です。
- アクティブリカバリー：停止せずにジョギングを続け、次の加速へつなぎます。
- 自由な目印：坂の頂上、街路樹、時間などを区切りとして使えます。
- 体感による調整：地形や疲労に応じ、時計のペースより努力感を優先できます。
変化走との使い分け
ファルトレクは、その日の地形や感覚に合わせやすく、決まった距離を測れないコースでも実施できます。一方、1kmごとに速い・遅いを切り替える変化走は、各区間のラップを比較しやすく、同じメニューを後日再現したい場合に向いています。両者は連続走の中で強度を変える点で共通します。
活用シーン
厳密な設定が心理的な負担になる日や、起伏のある公園・トレイルでスピード刺激を入れたい日に使えます。速い区間だけを追い込みすぎると後半の切り替えが崩れるため、全体を通じて制御できる強度に収めます。