運動強度

定義

運動強度は、運動が身体へ与える負荷の大きさです。速度や重量だけでなく、呼吸、心拍、会話のしやすさ、自分が感じるきつさなどから評価します。同じ速度でも坂、暑さ、疲労、体力によって強度は変わります。

確認方法

• 会話：自然な会話ができるかを確認します。
• 自覚：楽、ややきつい、かなりきついなどで記録します。
• 心拍：機器がある場合の補助指標として使います。
• 回復：終了後と翌日に疲労や痛みが残るかを見ます。

活用シーン

ランニング初心者は、時計のペースだけで負荷を決めず、会話と自覚を優先すると調整しやすくなります。暑い日や坂道では速度を落としても強度が上がる場合があります。胸痛やめまいなどの症状は単なる強度の問題と決めず、運動を中止して必要な確認を行います。