エネルギー収支

定義

エネルギー収支は、食事や飲料から摂取するエネルギーと、基礎代謝・日常活動・運動で消費するエネルギーの差です。減量では、一回の運動中にどの燃料を多く使ったかより、日や週を通した収支が体重変化の方向を左右します。

主な構成要素

• 摂取エネルギー：食事、間食、飲料から入る量です。
• 安静時の消費：生命維持に必要なエネルギーです。
• 生活活動：通勤、家事、立位など運動以外の活動です。
• 計画的運動：ランニングや筋力トレーニングで増える消費です。

活用シーン

ランニング後に食欲が増えたり、疲れて日常活動が減ったりすると、走行で増えた消費だけでは収支を説明できません。そのため、走った距離だけで成否を判断せず、食事、睡眠、普段の歩数を同じ記録期間で振り返ります。