動的ストレッチ

定義

動的ストレッチは、関節を動かしながら筋肉と動作の準備を行うストレッチ方法です。一定姿勢を長く保つのではなく、足首、股関節、肩などを痛みのない範囲で反復し、これから行う運動へ動きを近づけます。

主なポイント

• 小さく始める：最初から最大可動域まで動かしません。
• 反動を抑える：勢いだけで関節を振り回さないようにします。
• 走る動きへ近づける：歩行、足踏み、脚の前後運動などを使います。
• 痛みを基準にする：鋭い痛みが出る動作は中止します。

活用シーン

ランニング前は、軽い歩行で体を温めてから動的ストレッチへ移ると、当日の動きにくさを確認できます。寒い日や起床後は普段より丁寧に行います。動的ストレッチだけでけがを防げるわけではなく、走行速度、時間、路面、休養も同時に調整します。