用語集
脱水
体内から失われた水分を補えず、身体機能や運動パフォーマンスに影響が出る状態です。
別名: 脱水状態・水分不足・dehydration
定義
脱水は、発汗、尿、呼吸などで失った水分を補えず、体内の水分量が不足した状態です。運動中は発汗が主な要因となり、体重変化、尿の色、喉の渇き、体調を組み合わせて水分状態を確認します。
運動中に確認する変化
- 体重減少：運動前後を同じ条件で測り、水分損失の手がかりにします。
- 身体反応：心拍数や体温の過度な上昇、疲労感、集中力の低下に注意します。
- 尿の色：濃い色は水分不足を疑う材料ですが、単独で確定はできません。
- 気象条件：高温、多湿、日射が強い環境では発汗と熱負担が増えます。
対応の考え方
給水は、脱水を避ける目的だけで大量に飲むものではありません。気象条件と個人の発汗率を基準に小分けで飲み、運動後の体重が開始前より増えないよう過剰摂取も確認します。めまい、頭痛、吐き気、意識の異常があれば、距離や目標タイムより競技中止と救護への相談を優先します。