クールダウン

定義

クールダウンは、運動後に強度を徐々に下げ、呼吸や循環を安静時の状態へ近づける活動です。ランニング直後に急停止するのではなく、速度を落とした走行から歩行へ移り、体調を確認しながら終えます。

主な手順

• 走行の終盤で速度を落とし、呼吸を整えます。
• 数分間歩き、めまいや強い痛みがないかを確認します。
• 汗で体が冷えないように着替えや保温を行います。
• 必要に応じて、痛みのない範囲で静かなストレッチを行います。

活用シーン

高い強度で動いた後ほど、急に止まらないことが重要です。暑い日は日陰への移動と水分補給を優先し、寒い日は濡れた衣類で体を冷やさないようにします。クールダウンはけがを治す処置ではないため、腫れや鋭い痛みがある場合は運動を再開せず状態を確認します。終了直後の感覚だけでなく、帰宅後や翌朝の状態も記録すると、走行負荷が自分に合っていたかを振り返る材料になります。強い症状が続く場合は医療専門家へ相談します。