完全休養

定義

完全休養は、トレーニングを予定せず、通勤や家事など日常生活の範囲で体を休めることです。ランニング計画では、決めた曜日に先回りして置く場合と、強い疲労や痛みに応じて当日の走行を中止する場合があります。運動を怠った状態ではなく、次の運動を安全に行うための計画要素です。

選ぶ目安

• 強い疲労：起床時からだるさが強く、通常の運動を始める準備が整っていません。
• 強い筋肉痛：軽い張りを超え、動作を変えるほどの痛みがあります。
• 局所痛：膝や足首など一点に痛みが集中します。
• 歩行の変化：かばって歩く、体重をかけにくいなどの変化があります。

活用シーン

週3回走る初心者は、各走行の間に完全休養または低強度の日を置きます。英国国民保健サービスのCouch to 5Kも、9週間にわたり週3回走り、各回の間に休養日を置く構成です。休養日を一日追加した場合も、次の走行で距離や速さを上乗せせず、予定していた強さから再開します。