身体組成

定義

身体組成は、体重を脂肪、筋肉、骨、水分などの構成要素に分けて捉える考え方です。減量中は体重の一時的な上下だけでなく、体脂肪と除脂肪量の変化を区別する視点として使われます。

確認する指標

• 体重：全体の変化を追う基本指標です。
• 腹囲：腹部のサイズ変化を確認します。
• 体脂肪：測定条件で値が動くため、同じ条件で傾向を見ます。
• 除脂肪量：筋肉や骨、水分など脂肪以外の合計です。

減量での活用

ランニングを始めると、発汗、食事量、筋グリコーゲンなどによって日々の体重が変動します。単日の数値に反応せず、同じ時刻・同じ条件で記録し、数週間の傾向として見ると判断しやすくなります。筋力トレーニングを併用する場合は、走行量だけでなく回復と食事も合わせて確認します。