基礎代謝量

定義

基礎代謝量は、覚醒して安静にしている状態で、呼吸、循環、体温維持など生命活動を続けるために消費されるエネルギー量です。ランニングの消費エネルギーとは別の構成要素であり、一日の総消費量を考える土台になります。

変動に関わる要素

• 体格と身体組成：体の大きさや除脂肪量によって個人差が生じます。
• 年齢と体調：加齢、発熱、回復状態などでも変わります。
• 測定条件：食事、直前の運動、室温、休息状態をそろえないと比較しにくくなります。
• 減量中の変化：体重や除脂肪量が変われば、同じ推定値を固定して使い続けるのは適切ではありません。

減量での活用

基礎代謝量は「これだけ食べれば必ず痩せる」という単独の目標値ではありません。食事誘発性熱産生、日常活動、計画的運動と合わせて総消費を捉えます。ランニングで体重が動かないときは、基礎代謝だけを原因にせず、摂取量、走行外の活動、睡眠、身体組成、測定期間を同時に確認することが重要です。