バランスの取れた食事

定義

バランスの取れた食事は、主食、主菜、副菜など複数の食品群を組み合わせ、特定の食品だけへ偏らない日常の食事です。短い軽いランニングを始める段階では、特別な補助食品を増やす前に、通常の食事を規則的に取れるかを確認します。

主な構成

• 主食：日常活動や運動に使うエネルギー源を含みます。
• 主菜：肉、魚、卵、豆類などを組み合わせます。
• 副菜：野菜、海藻、きのこなどを取り入れます。
• 水分：食事とは別に運動環境へ合わせて補給します。

活用シーン

走る直前の満腹や強い空腹で不調が出る場合は、食事時刻と運動時刻の関係を記録します。初心者は一つの食品を万能と考えず、普段の食事、睡眠、水分、走行負荷を一緒に整えます。持病や治療上の食事制限がある場合は、一般的な運動記事より医療専門家の指示を優先します。